ウォーキングだけでは足腰を痛めるだけに。。。

このところ酷暑もあるので、なかなかウォーキングなんてできないけれど。

普段どうしても運動不足なので、昔から意識的にウォーキングをやっていたけど、

健康の為なのに、転んで怪我をしたり、坂道で太もも裏や腰を痛めたり、

足首の不具合とか、なんだか歩けば歩くほど、故障していくことが多かった。。。

6年ほど前に怪我をしたときにも書いたけど、整形外科のお医者さんから、

（2019年10月14日　「すってんころりんの後日談でも書きましたが。。。）

「あなた、子供の頃、細かったでしょ」

「（昔はね。。。苦笑）」

「成長がとまる頃に痩せていた人は骨が細いんです。だから負荷の掛かる運動や、

　長時間歩くのは、骨をどんどん痛めてしまうだけです。

　ウォーキングはやめた方がいい。怪我をするだけです。

　水泳とかプールでウォーキングしてください」と言われて。

といっても、水泳もプールも大嫌い。

とにかく泳げないので子供の頃から水泳の授業はずる休みしてた。。。

なので、夏休みに海やプールに行ったりするけど、それほど大喜びしてた訳ではなく。。。

今もわざわざ泳ぎに行こうなんて思わない。

そうしたらどうしたらいいかな、と、いろいろ調べていたら、

you tubeで「セルフケア教室　nobu先生」を知る。

映像で紹介されている体操を実践してみて続けられそうだったので、

本も買って、毎朝、起きたときに布団の上で寝たままやる。

そのうち、ウォーキングするたびに痛めていた腰やハムストリングや、

膝や足首、ふくらはぎの故障がほぼほぼ無くなった。

座っているときも、料理をする合間とか、

軽くやっているだけで、故障していたところの痛みも減ってきた。

最近の風邪の間は身体がだるくて殆どできなかったけど、

また元気になってきたのでやり始めた。

nobu先生いわく、

ズボラ筋、という骨にくっついている身体の一番奥にある筋肉を動かしていく体操で、

なので、太ももの前面についている大きな筋肉など、

ひんぱんに使う大きな筋肉ばかりを鍛えていると、あまり使われない小さな筋肉や、

骨や関節を支える筋肉が動かなくなって、負担がかかりすぎた大きな筋肉を痛めてしまう、

という繰り返しになるのだそうで。

まさに、そんな感じ。

太もも裏の筋肉とかダメダメなくらい弱ってたりするもの。。。

それでそこをピンポイントで鍛えるために、

小さな筋肉や筋、殆ど実感できないような関節の周りの部分を、

そこだけに効く体操というのをするんだけど、

あまりに簡単なので、本当にこんなので効果あるのかな？というくらい軽いものなんだけど、

でも、始めてから持病の腰痛や足の痛みが殆ど無くなったことを考えると、

私には効果があったんだな、と思っている。。。

だって、腰や内転筋を痛めたときに、他の整体師やトレーナーの方々推奨の、

色んなストレッチや運動、体操をやってみたけど、その場では効き目があっても、

また故障を繰り返すので根本的には効果が無かった。

で、nobu先生の体操を３分くらいやり始めたら、

一ヶ月もしないうちに効果が出始めた。

無理やりストレッチしたり、押したり、鍛えたりすると痛めるだけなんだな、と。。。

しばらくウォーキングも運動もできなかったので、かなり衰えてしまっていると思うので、

また始めて、身体の奥の方の筋を動かしていこうと思う。

ウォーキングとかはその後で。

有酸素運動であるウォーキングは健康に良いけれど、

歩けば歩くほど、筋肉もどんどん減っていくらしいので、

筋肉をつけるには負荷をかけるトレーニングが必要だと聞くし。

歩くのは大事なので、まだ準備ができて無いうちは無理して歩くよりも、

nobu先生体操をしようと思う。。。

ちょっとずつ、ちょっとずつ。。。